Quando a criança deita, mas o cérebro não descansa
Você coloca a criança na cama. Luzes apagadas. Silêncio. Hora de descansar. Mas, 40 minutos depois, ela ainda está acordada. Vira de um lado para o outro. Levanta para beber água. Reclama que está com fome. Se distrai com qualquer barulho. Parece que o corpo quer dormir, mas o cérebro simplesmente se recusa a desligar.
No dia seguinte? Está cansada, irritada, mais impulsiva, esquecida e emocionalmente instável. Os pais estranham. A escola reclama. Mas ninguém percebe que o problema pode não estar na disciplina ou na rotina, e sim no sono que não aconteceu como deveria.
Se isso acontece com frequência, talvez não seja só “manha” ou “energia demais”. Pode ser o TDAH afetando o sono — e o sono, por sua vez, agravando os sintomas do TDAH. Sim, é um ciclo. E ele é muito mais comum do que se imagina. Estudos apontam que mais de 70% das crianças com TDAH têm algum tipo de distúrbio do sono.
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O cérebro com TDAH não “desliga” como os outros
Crianças com TDAH possuem um funcionamento cerebral mais acelerado. Mesmo quando o corpo pede descanso, a mente continua em atividade intensa. É como se o cérebro estivesse com várias abas abertas ao mesmo tempo — e nenhuma delas pudesse ser fechada. Isso dificulta o processo de transição entre a vigília e o sono.
Esse padrão pode se manifestar de diferentes formas: dificuldade para adormecer, sono leve e fragmentado, pensamentos acelerados na hora de deitar, sensibilidade aumentada a barulhos e luz. Embora sutis, esses sinais afetam o comportamento no dia seguinte: falta de atenção, irritabilidade, crises emocionais, desmotivação e até dificuldades de aprendizagem.
Muitas vezes, os pais e professores interpretam isso como “piora do TDAH”, mas na verdade é apenas um sono de má qualidade interferindo na regulação do comportamento e da cognição. Quando o cérebro não consegue descansar, os sintomas se intensificam. É um alerta importante que muitas vezes passa despercebido.
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Quais distúrbios do sono são mais comuns em crianças com TDAH?
Uma criança com TDAH pode parecer agitada não por excesso de energia, mas porque dormiu mal. Isso confunde os adultos, que muitas vezes aumentam as cobranças — quando o que a criança realmente precisa é de sono de qualidade. A seguir, veja os distúrbios do sono mais frequentes nesse público:
1. Insônia Inicial (dificuldade para pegar no sono)
Mesmo com o corpo cansado, a mente permanece ativa. A criança se revira na cama, pensa demais, se distrai com estímulos mínimos. O cérebro não desacelera. Isso pode aumentar a ansiedade e criar resistência à hora de dormir.
2. Atraso da Fase do Sono
O relógio biológico da criança está “desajustado”. Ela só sente sono muito tarde, mesmo precisando acordar cedo. O resultado é sono insuficiente e má qualidade de descanso. No dia seguinte, surgem sintomas de lentidão ou superestimulação emocional.
3. Apneia do Sono ou Respiração Bucal Noturna
Respiração ineficaz durante a noite afeta diretamente a oxigenação cerebral. Crianças que roncam, suam muito ou dormem de boca aberta podem ter comportamentos diurnos semelhantes aos do TDAH. Nesses casos, é essencial avaliar com otorrino ou neuropediatra.
4. Sonolência Diurna Excessiva
Mesmo indo para a cama cedo, a criança acorda cansada. Isso acontece quando o sono é superficial ou fragmentado. O cérebro tenta compensar com hiperatividade ou lentidão mental. E o diagnóstico se embaralha ainda mais.
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O ciclo TDAH e sono é bidirecional e confunde o diagnóstico
O TDAH atrapalha o sono. E o sono ruim, por sua vez, agrava os sintomas do TDAH. Parece um labirinto sem saída, mas é um ciclo possível de ser quebrado com estratégias adequadas.
Sintomas como explosões emocionais, lapsos de atenção, impulsividade e dificuldade de organização podem ter relação direta com noites mal dormidas. E o mais importante: muitas vezes são confundidos com uma “piora” do TDAH, quando na verdade são consequências do cansaço crônico.
Veja os sinais mais comuns de que o sono está afetando o comportamento:
- A criança está mais irritada do que o normal, com explosões emocionais frequentes.
- A atenção “desliga” com facilidade, dificultando tarefas simples.
- Ela parece “acordada demais”, mas está exausta por dentro.
- Apresenta impulsividade, agressividade ou reações desproporcionais.
- Tem dificuldade em seguir rotinas, se organizar ou manter o foco.
🧠 Importante: antes de ajustar a medicação ou aumentar as cobranças, vale perguntar: “Será que ela está dormindo bem?”
Como melhorar o sono de crianças com TDAH: estratégias práticas e possíveis
Uma boa noite de sono não acontece por acaso, ela é construída com rotina, consistência e intenção. Para o cérebro com TDAH, dormir bem requer preparação. Veja abaixo estratégias que podem transformar as noites (e os dias) da sua criança:
1. Crie uma rotina previsível e visual
Crianças com TDAH se beneficiam de previsibilidade. Crie um quadro visual com imagens para mostrar cada etapa da rotina noturna: banho, escovar os dentes, contar uma história, respiração tranquila e deitar com luz suave. A repetição diária ajuda o cérebro a se preparar para descansar.
2. Reduza estímulos antes de dormir
Evite telas (TV, tablet, celular), luzes fortes e sons agitados nas duas horas antes de deitar. Prefira ambientes calmos, com luz baixa e som suave (como sons de natureza ou batidas rítmicas). A transição do dia para a noite deve ser feita com gentileza sensorial.
3. Ensine o cérebro a relaxar
Respiração guiada, escaneamento corporal e visualização positiva são técnicas simples e eficazes. Faça desse momento algo afetivo, e não uma obrigação. Ensinar o cérebro a desacelerar é um presente para a vida inteira.
4. Atenção à alimentação e bebidas estimulantes
Evite cafeína escondida (refrigerantes, achocolatados, chás estimulantes). Prefira refeições leves e quentinhas, como caldos, mingaus ou arroz com legumes. O corpo digere melhor e relaxa mais facilmente.
5. Use recursos tecnológicos com consciência
Aplicativos com histórias narradas em ritmo lento, sons brancos e músicas binaurais podem ajudar — desde que usados com o brilho da tela no mínimo e o celular em modo avião.
6. Quando procurar ajuda especializada
Se os problemas de sono persistirem mesmo com ajustes, busque orientação de um neuropediatra, otorrino ou psicólogo do sono. Profissionais especializados podem investigar distúrbios ocultos e orientar intervenções eficazes.
Conclusão: dormir bem não é luxo, é tratamento
No TDAH, dormir bem não é um detalhe. É base do tratamento. O sono impacta diretamente a atenção, a regulação emocional, a memória e a capacidade de aprendizagem. Quando ele falha, tudo ao redor se desregula — inclusive a relação com a criança.
Se o seu filho está mais irritado, distraído ou desmotivado, talvez o que ele esteja pedindo não seja mais regra ou mais cobrança mas mais descanso de qualidade. E a melhor forma de oferecer isso é com acolhimento, estrutura e rotina pensada para o funcionamento do cérebro dele.
Cuidar do sono é cuidar da saúde mental. É ensinar que desacelerar também é viver. E que dormir bem não é um privilégio, é um direito neurológico de toda criança.
📌 Este conteúdo é educativo e informativo. Não substitui avaliação médica. Em caso de suspeita de distúrbios do sono ou TDAH, procure um profissional especializado.
Sou redatora, educadora e eterna apaixonada pela arte de ensinar com o coração. Minha trajetória é feita de encontros: com a Pedagogia, com a Arte, com a Neuropsicopedagogia e, principalmente, com as histórias únicas de crianças e famílias que caminham fora dos trilhos tradicionais, mas que, mesmo assim, estão construindo pontes lindas rumo à inclusão.
Com especialização em Transtornos do Neurodesenvolvimento e um olhar atento à neurodiversidade, acredito que aprender vai muito além da mente. Envolve o corpo, os sentimentos, a criatividade e aquilo que não se vê nos boletins, mas pulsa forte na alma de cada criança.
Este blog nasceu do desejo profundo de informar, acolher e inspirar. Aqui, cada palavra é um convite à empatia, cada artigo é uma mão estendida, e cada tema traz luz sobre caminhos que podem e devem ser mais respeitosos, humanos e possíveis.
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